哺乳期瘦身方法

热度:453 ℃ 编辑:妈妈网 时间:2018-11-07 赞:0 内容来源:雏渐肥  
文章导读

哺乳期瘦身方法


既然想恢复曾经的好身材,那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下:

1.烹饪菜肴的时候少放油,尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间,体内已经积蓄了大量的脂肪,所以哺乳期间尽量少吃油大的食品,不仅有助于减肥,而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。


2.尽量不要喝浓汤,尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高,而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话,建议用勺子撇清上面的浮油,只喝下面的清汤。如果一起喝的话,无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。


3.晚餐尽量不吃米饭,多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。


4.多吃蔬菜和水果,少吃甜食,但是也不能让自己挨饿,要多餐少食,而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。


5.每天多走路、多做家务,一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。


哺乳期瘦身要点


哺乳期减肥很重要,但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期,还关系到孩子的身体健康,所以哺乳期瘦身有以下注意事项:

1. 减肥的时间:盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完宝宝后的第六周开始,每周减少一斤最为适宜。


2. 一日三餐的注意:不能摄入过多的食物,以进补为借口大吃特吃,一些催乳汤可以喝,但是不能顿顿都喝,并且不要一顿吃很多的东西,要多餐少食最为合适。


3.适量的运动:减肥是要配合运动,这个是必然的,但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动,可以在室内多走动,然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨,不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的,不要再早上空气污浊的时候运动,晚饭后锻炼最好,可以做一些简单的瑜伽动作,可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话,过于剧烈的动作万万不可以,以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。


哺乳期瘦身的食谱


给大家推荐几个哺乳期的瘦身食谱。这些食谱即健康又非常有利产后身材的恢复,希望能对大家有所帮助。

1.荞麦面:荞麦面属于粗纤维,能够有疏通肠道的作用,并且可以补充体力,如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥,不仅有利于瘦身还非常有营养。


2.蓝莓:蓝莓又称“越桔”,富含的营养非常丰富,能够补充体力,配以虾仁和米饭蒸熟,可以补充体力而且还可以抗饥饿。


3.鸡肉:尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素A,能够很好补充体内的营养,同时配以圆葱炖食,还有清肠通气之功效。


4.南瓜:水果中的黄金果,具有饱腹感,还能促进肠道的蠕动,配以任何食材都能起到清理脂肪的作用,是瘦身的最佳食品。


5.虾仁:含有很高的蛋白质成分,哺乳期食用,脂肪特别低但是营养价值超级高,为首选食品。


哺乳期瘦身的禁忌


瘦身无非就是为了恢复原来窈窕的身材,同时也是为了自己的身体健康,但是,瘦身也是有底线的,不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下:

1.不能节食:平常减肥都不能以节食为代价,专家也不提倡节食减肥。在哺乳期这个特殊的时期,无论是妈妈还是孩子,都还需要大量的营养补充,就更不能采用节食这种错误的方法进行瘦身。如果大幅度的节食会导致妈妈乳汁内营养不足,这样会严重影响孩子的健康。


2.药物减肥:哺乳期由于妈妈喂奶的原因是万万不能进行药物减肥的,如果服用药物的话,药物会通过乳汁传入到孩子的体内并且被孩子完全吸收。刚出生的孩子身体的免疫机能还没有完全的建立,所以药物对孩子的伤害是非常严重的,甚至会危及孩子的生命。


3.过度的运动:小编反复强调是轻微的运动,千万千万不能做剧烈的运动,否则不利于产后身体的恢复还会造成损伤,而且月子期间的损失及其不容易恢复。


哺乳期如何运动瘦身


运动瘦身无论在什么时候都是正确的减肥方法。那么,哺乳期应该如何运动瘦身呢?

1.自然分娩的妈妈:如果是自然分娩,在生完孩子两到三天后就可以下床进行运动。三到五天就可以进行一些骨盆收缩的运动,两个星期左右就可以做柔软的伸展运动。如果有大出血现象,就要根据身体恢复情况而定。


2、剖腹产的妈妈:因为剖腹产涉及到开刀手术,所以一定要等伤口完全愈合后才能进行运动。一般都是做完月子才能做轻微的运动,八周左右才能做一些轻微的锻炼,仅限于伸展手臂、半抬腿、轻微转身等,三个月之内不能做任何运动。


3、如果身体已经完全恢复了,哺乳期瘦身最好的选择就是哺乳期瑜伽,不仅能够瘦身还能起到很好塑造形体的作用,并且可以很好的培养人的气质。怀孕期间,很多女性朋友都放弃对自己的要求,所以一定要通过瘦身培养自己高雅、大方的气质,以便更好的融入今后的工作和生活。


以上就是有关哺乳期瘦身的介绍,希望能够帮助到大家,希望每个哺乳期的妈妈通过正确的瘦身办法塑造完美诱人身材。

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